Legen Sie Wert auf regelmäßige, gemeinsame Mahlzeiten in der Familie. Bieten Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und/oder Obst an.

Trinken Sie in der Familie viel Wasser, ungesüßten Tee und verdünnte Fruchtsäfte. Gesüßte Getränke wie Limonade und Cola zählen zu den Süßigkeiten und sollten eine Ausnahme sein.

Naschen und snacken Sie selten – dafür aber mit Genuss.
Meiden Sie Vorräte an Naschereien! Vermeiden Sie das Essen vor dem Fernseher.

Seien Sie Vorbild und entdecken Sie als Familie den Spaß an Bewegung und Sport gemeinsam mit Ihren Kindern. Das langfristige Ziel ist mindestens 1 Stunde körperliche Aktivität täglich.

Kontrollieren Sie und verringern Sie ggf. den Medienkonsum ihres Kindes. Stellen Sie keinen Fernseher in das Kinderzimmer. Übermäßiges Fernsehen, Computerspielen und Surfen im Internet ersetzt und verhindert Bewegung, Lernen und soziale Kontakte und begünstigt somit die Entwicklung von Übergewicht. Als Orientierung gilt ein Limit der Medienzeit von 10 Minuten pro Lebensjahr am Tag oder 1 Stunde pro Lebensjahr in der Woche. Seien Sie Vorbild mit Ihrer eigenen Mediennutzung!

Wenn alle Familienmitglieder diese Regeln beachten, fällt es auch Ihrem Kind leichter, gesünder zu essen und sich mehr zu bewegen.

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten nicht auf einmal, sondern Schritt für Schritt (eine Änderung pro Woche) und behalten diese dann langfristig bei.

Beobachten Sie die Verhaltensänderungen und loben Sie Ihr Kind, auch für kleine durchgehaltene Änderungen. Ein Kalender oder Protokoll zur Übersicht ist hilfreich.

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